Ici et maintenant.
Notre capacité à nous asseoir droit ne nous empêche pas, pour beaucoup d'entre nous, de nous affaisser. De même, notre capacité à respirer correctement ne nous empêche pas de respirer de manière paresseuse parfois.
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Tout comme avec notre posture et notre respiration, nous avons tous la capacité de vivre en pleine conscience, instant après instant. Pour diminuer le volume sonore de nos pensées, nous recentrer et nous réinitialiser en mode "ici et maintenant". Il nous suffit simplement d'en prendre conscience et de pratiquer, assez fréquemment semble-t-il.
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Le moment présent est vulnérable, dans la mesure où il est souvent kidnappé par nos esprits "surpensants" qui le retiennent en otage soit dans le passé, soit dans le futur. Ces lieux imaginaires où nous allons ruminer et fantasmer. Apparemment, cela occupe 46,5 % de notre journée.
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Ne me comprenez pas mal, c'est une chose merveilleuse de se rappeler de bons souvenirs et tout aussi bien d'avoir des plans et des rêves pour l'avenir, MAIS... si vous êtes stressé, fatigué, en colère, rancunier, inquiet ou effrayé de quelque manière que ce soit, vos excursions au pays de l'imaginaire peuvent aggraver vos maux à des niveaux dangereux, pouvant conduire à la dépression, au burn-out, à l'agitation, à l'irritabilité et à une mauvaise santé générale.
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Reconnaissons le, la vie moderne et la technologie ont évolué plus rapidement que nous, alors nous avons besoin d'outils facilement disponibles pour restructurer nos esprits et nous donner une chance de vivre une vie pleine et heureuse.
Ce qu'il vous faut savoir.
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La pleine conscience, tout comme la méditation, existe depuis très longtemps.
Ce n'est pas une mode passagère, et elle est soutenue et validée par des études scientifiques.
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C'est là que je simplifie les choses...
A champion. Depuis les années 1960, un moine bouddhiste vietnamien pacifique nommé Thich Nhat Hanh a contribué, pendant plusieurs décennies, à partager avec le monde entier des enseignements sur la pleine conscience. Il a écrit des dizaines de livres, a enseigné et a beaucoup voyagé. Il a également fondé de nombreux centres de pleine conscience dans le monde. Un défenseur.
Dans les années 1970, un professeur émérite de médecine américain, Jon Kabat-Zinn, a étudié comment la pleine conscience pouvait aider les personnes souffrant de douleurs chroniques, de dépression et de problèmes liés au stress. Il a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), qui est devenu une référence dans l'enseignement de la pleine conscience.
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Depuis lors, les vannes se sont ouvertes, et la pleine conscience est maintenant bien connue dans le monde entier.
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La pleine conscience évolue constamment, avec de nouvelles techniques et des découvertes basées sur la science chaque année, améliorant ce qui fonctionne déjà, tout en s'adaptant aux besoins toujours changeants de la société.
Si vous avez vécu ou vivez actuellement un traumatisme, consultez votre médecin avant de vous engager dans la pleine conscience ou dans la méditation guidée.
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Mais alors, c'est quoi la pleine conscience ?
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Eh bien, je suis ravi que vous me posiez la question.
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Ce n'est certainement pas de la physique nucléaire, mais ne vous méprenez pas, aussi simple que cela puisse paraître, ce n'est souvent pas si facile à appliquer dans la vie quotidienne.
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Il s'agit de porter son attention à l'instant présent à travers tout ce que nous ressentons (ce que nous voyons, entendons, sentons, goûtons, touchons, pensons ou ressentons émotionnellement), de tout observer, sans jugement - c'est le B.A. BA de la pleine conscience.
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Cela nécessite une intention quotidienne, qui comprend des pratiques méditatives formelles et informelles et des exercices, qui, avec le temps, seront intégrés dans notre vie de tous les jours. Nous devenons des explorateurs de notre cœur et des conquérants de notre esprit.
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Nous passons de l' 'action-humain' à l'être-humain'.
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Nous redécouvrons notre sens de l'émerveillement et de la curiosité du monde et des gens qui nous entourent, et de nous-mêmes.
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Nous commençons à nous réveiller. Nous ne sentons pas seulement le café, nous savourons le goût, la couleur et apprécions son voyage à travers le monde avant d'arriver dans notre cuisine.
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Les enseignants de la pleine conscience demandent parfois aux élèves d'imaginer que leur esprit est comme le ciel et que leurs pensées sont comme les nuages qui occupent l'espace dans le ciel. Nos pensées viennent et vont MAIS... elles ne sont pas nous et ne nous définissent pas. Ce ne sont que des invitées et c'est à nous de décider combien de temps elles vont rester.
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Il y a tellement de bienveillance enracinée dans la pleine conscience et tellement de sagesse à trouver dans sa pratique.
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C'est amusant et c'est édifiant (cela donne du pouvoir?).
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Si quelqu'un vous disait : "vous n'avez qu'un instant à vivre", comment réagiriez vous ? Seriez vous paniqué, pétrifié, en pleurs? La vérité, c'est que nous n'avons vraiment qu'un moment à la fois à vivre. Essayez de respirer un souffle d'hier ou de demain. Nous ne le pouvons pas. Nous n'avons que cet instant présent à vivre.
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Alors, arrêtons d'essayer de vivre dans trois fuseaux horaires différents. Un seul suffit et on l'appelle le 'présent'.
Forger des habitudes.
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Certains disent qu'il faut 30 jours pour développer une habitude, d'autres insistent sur 90 jours. Je vais mettre le curseur quelque part entre les deux avec 56 jours, soit huit semaines pour être précis.
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Généralement, vous allez investir deux heures une fois par semaine avec votre coach, puis vous passerez les 6 jours suivants à pratiquer ce qui vous a été montré. Vous développerez de nouvelles compétences, de nouvelles habitudes, de nouvelles façons d'être, de nouvelles méthodes pour gérer votre vie mentale.
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Le reste dépend de vous.
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La vie en pleine conscience est semblable à la méditation elle-même, dans la mesure où il y a des profondeurs infinies de découvertes et d'expériences à rencontrer.
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Imprégnée de bienveillance, la vie en pleine conscience nous encourage à être pleinement humain et pleinement vivant. C'est accessible, c'est amusant et c'est peut être la "mise à niveau" de vie que vous cherchiez.
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